易哲健康资讯
当前位置:首页 > 保健 > 减肥 > 局部减肥 > 细腰收腹 > 中年女性水桶腰变纤腰的减腰方法

中年女性水桶腰变纤腰的减腰方法

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:结婚后的中年女性比未婚女性更易有水桶腰,这是不争的事实。那如何让水桶腰变纤腰呢?拥有平坦而纤细的腰腹是中年女性所向往的。这里微微健康网小编教你通过健美操而瘦腰腹,想瘦腰就来学习吧。

结婚后的中年女性比未婚女性更易有水桶腰,这是不争的事实。那如何让水桶腰变纤腰呢?拥有平坦而纤细的腰腹是中年女性所向往的。这里微微健康网小编教你通过健美操而瘦腰腹,想瘦腰就来学习吧。

 

中年女性水桶腰变纤腰的减腰方法

 

腰部肌肉锻炼健美操

 

(1)仰卧,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿先后放倒,尽量接触地面,但背部不能离地,换方向再做1次。

 

(2)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1.5米,再向左滚动。可重复3-4次。

 

(3)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。

 

(4)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。

 

(5)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后。身体向两侧转动,两肘尽量靠后。

 

(6)预备动作向上,注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

 

(7)预备动作同上,做左右转头运动。

 

(8)坐于凳上,两脚固定,两手置于脑后。身体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次。

 

(9)背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端,身体左转,再换手做,方向相反,动作相同。

 

(10)仰卧,两手平伸向前,尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

 

(11)双脚开立于椅子后面,双手撑椅背,做体侧运动。

 

虽说中年女性拥有水桶腰的机率比年轻女性高,但只要通过运动减肥,针对腰部肌肉经常锻炼一样也可以瘦腰腹。上述腰部肌肉锻炼健美操就是专门为中年女性设计的瘦腰腹方法,想让水桶腰变纤腰,那你可要认真学哟。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到: