造成腰腹部肥胖的罪魁祸首一般是平时饮食不注意，还经常久坐不运动，小肚子自然就凸出来了。那么如何快速瘦腰减肚子呢?下面微微小编教你四个步骤，让你打造迷人美人腰。
步骤一：头朝上平躺在床上或地垫上，放松全身，微微弯曲双腿膝盖，然后向上抬起，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
步骤二：保持动作一的动作，接着大腿和膝盖用力，双腿合拢，一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
步骤三：继续接着上一个动作，让脚尖与腿部弯曲成90度角，然后向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持此动作五秒钟左右。
