动作三：引体向上
适合对象：男性。
做法：站在单杠前，注意掌心向前握横杆，向后抬起小腿，在身体后交叉，然后肩膀用力，将身体牵引向上，尽量达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢地放下，12个为1组，共做3组。
动作四：高拉力训练
适合对象：男女都行，但是最好在健身房进行。
做法：坐在一个高拉力的训练器械上，分开双手保持与肩膀一样的宽度，握住拉力器，伸直手臂，挺直腰背，然后保持上身不动，利用肩膀的力量拉动拉力器，到达极限的时候停顿一会，再恢复原状，12个为1组，共做3组。
盘点四个简单的瘦背美背动作
发布：2018-02-26 15:38:22 | 查看: 次
摘要：爱美的MM难以忍受身上出现赘肉，背部也不例外。为了展现女性美丽的背部曲线，其实大家在平时的生活中练习一些简单的瘦背动作，比如引体向上、俯卧撑式举哑铃、超女动作、高拉力训练等，帮你减掉背部赘肉。
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