办公室女性每天走坐着工作，很容易造成背部酸痛和背部脂肪积聚。背部减肥是局部减肥中比较困难的一种。究竟背部怎么减肥，有没有哪些有效的背部减肥方法呢?今天，小编就介绍四个背部减肥方法给大家，让大家练就完美背部。MM们就再也不用没有勇气穿透视装和露背装了。
背部减肥方法1：俯卧撑式举哑铃
这个动作比较适合女性练习。
第一步：双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作。哑铃的重量因人而异。练习时间长了可以适当增加重量。这组背部减肥运动每次做三组，每组12个。
第二步：双脚分开，与臀部的同宽。
第三步：腰部要挺直，身体倾向一侧，身体重量由一只手支撑，另一侧的手将哑铃提起，停留数秒。放下，换另一只手。
背部减肥方法2：超女动作
这个动作也比较适合女性练习。这组动作每次做3组，每组12次。
第一步：脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。
第二步：腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。
背部减肥方:3：引体向上
这组背部减肥方法难度要求比较大。对MM手臂的要求也比较高。所以手臂力量小的MM可以慎重选择。这组动作每次做三组，每组12个。
第一步：站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。
第二步：肩膀用力，将身体牵引向上，，然后慢慢放下。这组动作最有效果和最理想的位置是胸部接触到横杆。
MM们，你们想拥有美美的背部吗?练习上面这组背部减肥方法就能将梦想实现了。
