FOURTH?摆动手臂
1、左右手臂屈肘，往前举起，上臂与手掌绷直靠拢与面前，手肘抬至与下巴同高。
2、手掌慢慢往上举起，拉动手臂伸直，直至左右的上臂刚好架在头部的左右两侧，手掌举于头顶，掌心保持朝后。
3、并拢的左右手掌，与头顶分开，掌心转向前方，双臂打开后慢慢往两侧摆下。
4、手臂逐步往下摆动，然后手肘往下弯曲，令手臂收拢在腰两侧，上臂紧贴左右侧身，下臂与上臂保持一定的夹角，同时两手握拳，并伸出大拇指，此时要有意识地刺激肩胛骨，充分后仰并下压，胸廓也适度的打开。最后放下手臂，重复整套动作10次。
POINT
当做到侧身屈肘夹臂的动作时，注意肩胛骨尽量后仰，并往中央靠拢，拉动手臂往身旁收拢，能刺激背部深层肌肉周围的褐色脂肪，以及令手臂肌肉击掌起来，能矫正弓背的坏姿势。最后小编再为你推荐美背瘦臂方法：简单2招瘦背操 轻松打造性感美背
