SECOND?热身运动
1、以正确的姿势站立，双臂屈肘，上臂紧贴左右侧身上，尽量夹紧，手肘刚好顶在腰两侧，下臂往前平举，与地面平行，两手握拳，伸出大拇指，并指向两侧。
2、左右下臂分别往两侧摆动，摆动的过程中，下臂始终保持与地面平行，手肘与上臂不离开侧身，拇指依然绷紧，仅仅是以手肘为轴心，往两侧打开，令左侧下臂至右侧下臂之间呈180度的夹角。
THIRD?转动肩关节
1、站直全身，两臂往左右两侧举起，尽量处于水平的位置，胸廓适度地打开，双手握拳，伸出小拇指和大拇指，做“六”的手势，然后左手往下，右手往上地扭动手臂，令肩关节转动起来。
2、扭动手臂的幅度慢慢加大，充分刺激肩关节，但要注意动作不要太急太剧烈，以免弄伤自己哦!然后再反方向扭动，来回转动肩关节数次。
3、最后掌心向上地往下弯曲手肘，慢慢地往侧腰收缩上臂与下臂的夹角，同时收紧手臂的肌肉。
