完整测试过程
初始姿势
双脚并拢站立在地面上，双手自然抓住两个满水的矿泉水瓶。双手贴在身体两侧，腰背挺直眼睛直视前方。
动作一：左右伸展手臂
使用动作初始姿势，然后吸气将右手抬起，架在胸前，腰背和身体都不要变动，尽力将你的右手向左边伸展，动作坚持20个呼吸，然后换到另外一边重复刚才的动作，这个动作坚持五分钟。
动作二：向后画圈
1、初始姿势将双手臂打开，矿泉水瓶的底部贴在大腿外侧，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的双手向后打开，和背部间隔一定的距离。
2、由后向前，由下向上伸展你的手臂，注意手肘不要弯曲，动作的时候，手臂肌肉有酸痛感。动作坚持5分钟。
注意这个动作比较容易引起平时不运动的人的肌肉酸痛，一开始的时候可以较为缓和，慢慢习惯后再加长时间。
