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瘦手臂减肥操让你摆脱胖手臂

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:对于很多人来说,手臂上是脂肪赘肉是比较难减的,平时对电脑的时间长就会导致上手臂的肌肉松弛,那么应该如何针对手臂来减肥呢?别担心,下面小编就要推荐给大家一套专门减上手臂的瘦身操,帮助大家快速高效的减肥。

瘦手臂减肥操让你摆脱胖手臂

 

对于很多人来说,手臂上是脂肪赘肉是比较难减的,平时对电脑的时间长就会导致上手臂的肌肉松弛,那么应该如何针对手臂来减肥呢?别担心,下面小编就要推荐给大家一套专门减上手臂的瘦身操,帮助大家快速高效的减肥。

 

道具:一根弹力绳

 

瘦臂锻锻炼步骤:

 

1.站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;2.挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;3.双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直。4.保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;5.接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;6.最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

 

Tips:刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部。

 

手臂练习注意:1.锻炼的长度:以上的3个拉伸动作,每个可以做20下,按照秒针的速度给自己计数,3组动作完成,正好1分钟。2.更紧一点:如果想让拉伸的效果更明显,那么你可以选择更换弹力绳,粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次,你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳,这会让手臂的肌肉承受更大的压力。3.这样的感觉就对啦

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