工作一天的上班族往往会出现疲劳的状态，犯困、腰痛颈肩痛等，都会给上班族带来很多困扰，人们往往会趴在桌上休息一下，以让自己缓解疲劳，但是这样根本就不足以能够让自己得到充分的缓解，有时候还会显得更加疲惫。其实只要我们可以好好安排时间，就可以毫不费力地缓解你的亚健康了。
节假日科学安排：当你劳累时一定要利用休息日对自己进行调整。休息日脑力劳动者，要尽量做户外活动;体力劳动者，要干一些轻松愉快的事;大学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气;老年人应与子孙团圆使精神生活满足。
保证睡眠质量：睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律，即日出而作，日落而寝，这种作息规律使身体的各功能进行着协调和谐的顺应变化。
推拿理疗：以全身性、轻手法推拿效果最明显。推拿促进疲劳恢复的机理是通过按揉手法使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激，还能对神经起作用，应该注意的是，体疗时间应限制在30分钟左右，不能手法过重。
淋浴：淋浴使皮肤保持清洁;能改善全身血液循环;加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的清除。40℃的温水对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟左右为宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各类保健浴，对疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。
音乐欣赏：音乐的奇特效果是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教;对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动;对疲劳的人，音乐可使他们全身松弛下来。特别是低音歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。
体疗运动：针对疲劳性的症状，采用运动处方，进行练功做操、跑步打球等形式多样的方法，可以调节骨骼肌肉疲劳和增强肺活量，特别在习练修心养生时，要运用子午流注与人体气血循环关系，从而达到培养良好的心理素质，对人的性格、兴趣、气质、意志品质等都有着重要影响。因此，有了健康强壮的身体，就有信心成为社会竞争中的赢家强者。
从膳食中摄取营养成分：注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量食物会加重身体的负担，且易造成脂肪沉积。
上班族感到疲劳不是什么新鲜事，有的喊体力透支，有的喊心理疲劳，总之就是浑身上下“疲软”。实际上，疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息，不可小视。以上是一下可以帮助大家缓解疲劳的方法，快来让自己放松一下吧。相关文章推荐：上班族怎么缓解体力疲劳？
