step4：平躺在垫子上，双腿屈膝并拢后，双脚板着地，双手弯曲手肘衬托住两边的腰部位置，然后尽量抬起头部，双手用力往上撑起腰部，维持15秒时间。
step5：坐在垫子上，然后双腿并拢伸直，然后抬起双腿，保持并拢离地约45度，上身收腹微微往后倾，双手弯曲手肘向前让身体保持平衡，保持动作5秒后重复五次。
step6：平趴在垫子上，然后双手五指指尖着地，双腿并拢脚尖着地，然后用双手和双脚的力量微微撑起身体，头部往上抬高，动作保持5秒，重复五次即可。
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