减肚子重点3 ：强化背肌，有助提升瘦肚子效果
以瘦肚子为目标时，大家总是会将注意力锁定在腹部，事实上，想要打造理想腹型，「背部力量」是不可或缺的助力。利用基本缩肚法将肚子往内缩时，有些人会弯腰驼背，这是因为以腹直肌为主的腹肌群让上半身往前弯的关系。不过，在弯腰驼背的状态下缩小腹，与挺直背部、让肌肉处于紧绷状态再收腹，这两种情形下受到刺激的肌肉部位和强度截然不同。
驼背是「加速老化」的姿势
此外，在弯腰驼背的状态下缩小腹，会改变肌肉形状。换言之，驼背是加速身体老化的姿势。想要兼顾健康与理想腹型，背部的力量着实举足轻重。「背部肌肉」从颈部延伸到背部正中央，包括支撑颈部的三角形肌肉「斜方肌」、固定肩胛骨位置的「菱形肌」、沿着脊椎后方垂直生长，保持身体直立的「竖脊肌」，以及从腋下往脊椎扩展，稳定上半身的「背阔肌」。
缩肚法锻炼的背部肌肉有竖脊肌、斜方肌、菱形肌、背阔肌。
「让背部形成皱纹」的动作，消除肩痛、矫正驼背
「菱形肌」是主要导致驼背与肩膀酸痛的肌肉，位于菱形肌前方的背阔肌也是不可忽略的重要肌肉。由于背肌群与腹肌群一样，许多肢体动作都会连带运用，为了避免驼背而将肩膀往后拉的肌肉，也会影响肚子的状态，不妨一面阅读本书，一面按照下列步骤运动背部肌肉。
第一步请先挺直背部。此时是由竖脊肌主导，接着利用肩胛骨往背部中央靠拢的感觉，将肩膀往后拉。无法顺利完成动作的读者，可能有肩关节僵硬，或是菱形肌衰弱的问题。请参照下页插图，将双手伸到背后，手指紧扣，让背部形成大量「皱纹」。有肩膀酸痛或驼背的上班族，平时常做这个「让背部形成皱纹」的动作，就能促进血液循环，放松肌肉。
