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腹部减肥方法要好好学习

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:减肥的方法有很多种,减肥的部位也有很多项,其中最难减的就是腹部,我们怎么样才可以减好我们的腹部呢,今天微微健康网小编为大家介绍一下腹部减肥怎么减,我们需要了解一下。

腹部减肥方法要好好学习

 

减肥的方法有很多种,减肥的部位也有很多项,其中最难减的就是腹部,我们怎么样才可以减好我们的腹部呢,今天微微健康网小编为大家介绍一下腹部减肥怎么减,我们需要了解一下。

 

要减掉腹部赘肉,不做运动是不行的。不过我们不需要做什么高难度的运动,一些简单的瘦腹操其实效果也很不错,值得一试。

 

【超有效瘦腹操】

 

身体平躺在地面上,双手扶于耳际,但是不要抱头。双脚抬起来,膝盖弯曲,大腿和腹部形成的角度小于90度,利用腹部的力量将上半身抬起来。整个过程速度要缓慢,重复动作15-20次。

 

身体平躺在地面上,脚掌着地,双腿屈膝,运用臀部的力量将骨盆抬起,速度要缓慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,重复动作20次以上,或者感到臀部微酸即可。

 

四肢撑地,左腿向后伸直,然后上抬令臀部集中用力。腿无需举得太高,与身体形成一条直线即可。注意腹部要微微收敛,否则容易伤及下脊椎。重复动作约20次,然后换右腿重复动作。

 

注意事项

 

在练习这组动作的时候需视个人体力进行,初学者每个步骤做10次即可,然后视情况逐渐增加。同时还要配合呼吸,并且在运动时可以将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,使减肥效果达到最佳状态。

 

腹部减肥的时候,我们大家不要太过于着急,俗话说的好,心急吃不了热豆腐,我们大家只要拥有一颗恒心,减肥腹部会有效果的。

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