3.单腿抬臀
仰卧在床上或者垫子上，两手手心向下，放在身体两侧。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒，然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作，做完右腿换左腿再做。每侧做3组，每组做20次。
4.深呼吸紧致腹部
通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。
