提臀动作一：双腿伸直平趴在床上，双手自然放置身旁，然后将双腿接替向上抬起，动作稍慢，注意胯部不要离开床，像类似游泳拍水的动作，左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
提臀动作二：平站在地面上，分别抬起两腿向后抬，注意动作越慢越好，尽量抬的越高效果越好，但因为每个人的身体柔韧性不同，所以做的时候也不要太勉强了，以免拉伤肌肉。
提臀动作三：平站在地面上，分开双腿与肩同宽，脚尖朝外，然后弯曲膝盖慢慢往下蹲，蹲到大腿和地板诚平行最好，注意下蹲时脚跟不要抬起，动作要慢。
运动瘦臀的最快方法 快速提臀甩掉肥臀
发布：2018-02-26 15:38:22 | 查看: 次
摘要：现在很多MM们身上并不胖，但胖就胖在有一张肥臀，为此感到烦恼不已。到底怎样快速瘦臀呢？下面就教大家几个瘦臀动作，能够有效消除臀部及周围赘肉，运动到腿肌，令臀部变得更挺。而且减除臀部脂肪外还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。
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