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怎样瘦臀最快最有效?推荐简单提臀运动

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:亚洲女性本身盆骨比较大,再加上经常坐着,所以很多OL发现自己的屁股是扁平的,那怎样瘦臀最快最有效呢?今天我们就为大家推荐有效的提臀运动,让你摆脱扁平臀部。

怎样瘦臀最快最有效?推荐简单提臀运动

 

亚洲女性本身盆骨比较大,再加上经常坐着,所以很多OL发现自己的屁股是扁平的,那怎样瘦臀最快最有效呢?今天我们就为大家推荐有效的提臀运动,让你摆脱扁平臀部。

 

动作一

 

身体站直,把一只脚向后搭在椅子上,另外一只脚站直,两手扶住办公桌,然后慢慢弯曲站直的那条腿,感受到大腿的根部紧致,臀部提升。

 

动作二

 

坐在椅子上,双腿并拢夹紧,两手撑在椅子两侧,完全利用腰腹的力量慢慢屈膝将腿上抬。上身挺直,手臂只起支撑平衡的作用,并不使力。腿抬到身体极限的位置,停留3分钟,然后恢复到初始位置。

 

动作三

 

任何时间,只要是站着的话,都要坚持绷紧臀部。然后有意识的将一条腿向后抬高,抬到极限后停顿一会儿再放下。这样可以紧致臀部肌肉,达到提臀的目的。

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