一到秋天开始穿长裤子才会发现怎么要比去年大一号了呢,因为今年又囤积了不少肥肉在身上,那要如何减掉腰部赘肉呢?接下来就细腰收腹小编一起来练习这套最有效的瘦腰运动,助你有效甩掉多余的腰部脂肪。
热身运动:
盘腿而坐,右手举起向上伸直,身体向左侧弯腰,尽力最大限度的拉升右手和右侧腰部,同时左手手肘弯曲撑在地上,身体重心落在手肘上;完成之后反方向做一次即可完成热身运动。
瘦腰减肥操:
1、双腿打开与肩同宽,双手握一瓶装满水的水瓶的两端,尽力向右前方弯腰。切记腿部不可弯曲,一直保持直立状态。
2、然后慢慢伸起上半身,同时将身体慢慢向左侧转动。和第一个动作连续重复15-20次。
拉筋瘦腰:
1、双腿打开与肩同宽,右手握一瓶装满水的水瓶,稍微向外抬起10cm,左手手肘弯曲,让上臂与肩膀同高,掌心朝前。
2、在第一个动作的基础上向右弯腰,放松右手,让水瓶的重要带动整个身体,尽量让左侧的腰肌得到最大的拉伸。将第一个动作一起连续重复10-15次。