三、骨盆向前后摆动，这个动作配合着背部的肩胛骨张开收紧的动作一起做，做动作的同时要配合正确的呼吸方法。
动作1：一边吸气，一边弯曲脖子和背部
首先趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地。一边吸气，一边弯曲脖子和背部，把头低下，肩胛骨不要向中间靠拢，而是向两侧打开，骨盆向后靠。
动作2：一边呼气，一边把脖子和背部往后仰
一边呼气，一边把背部向后仰，肩胛骨向中间靠拢，骨盆向前靠，头尽量往上抬起，脖子往后仰，眼看上方，重复这套动作三次。
四、加上收紧腹肌的动作，因为一只脚一直在动，有助于提升身体曲线。
动作1：趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。然后右脚屈膝在胸前，低下头，弯腰，膝盖尽量靠近额头的部位。这个时候，有意识地收紧腹部肌肉。
动作2：脚向后抬高，眼看上方
右脚向后伸直，抬高到腰部的高度，头稍稍抬高，眼看上方。重复这套动作十次，左脚也做同样的动作。
