女生都想要拥有苗条的腰部曲线。现在胖的人想变瘦,不胖的人想变更瘦。为了达成这以目标,我们跟小编一起来了解一下如何瘦腰收腹?
第一
首先从控制食欲开始。要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量。
第二
要坚持体育锻炼。比如仰卧起坐、游泳、跑步、爬山以及有针对性的腹肌运动等。少运动的mm可以尝试在家里做些动作简单的瘦腰操,下面教你几招简单的,每天坚持练习,效果也是绝对有的哦!
1 仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,吸气收腹,上身用力坐起,然后将身体前倾,胸尽量靠近双腿位置,同时双手试着去触摸脚尖,连续反复数次。
2 轻揉腹部
练习者仰卧床上,双手相叠一起,然后放在腹上依次顺时针,逆时针各50圈;双手分开放在腹上,再上下反复50次,可以憋口气把腹部顶起来练习,效果更好。早晚练习一次。
3 依次抬腿
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、窗台上或在床上、地毯上进行,)上体尽量保持不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
4 前屈立起
两腿分开直立与肩宽一致,膝盖要挺直,上体前倾向下体前屈,双手尽量去触摸地一下,然后再立起。连续做50次。
5 体转运动
两腿分开直立与肩宽一致,双手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,转体时两腿不动,向左右转体各50次。转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
综上所述,不但饮食要控制,运动是最重要的。根据个人体质,合理搭配好饮食和运动时间次数。慢慢坚持,一定会有效果的。