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6组运动助你击退腰部脂肪瘦出纤腰

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:腰部的脂肪对于很多人来说是相当头疼的一个部位,那么平时我们有什么好的方法来瘦腰呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家轻轻松松就能通过运动达到瘦腰的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

6组运动助你击退腰部脂肪瘦出纤腰

 

腰部的脂肪对于很多人来说是相当头疼的一个部位,那么平时我们有什么好的方法来瘦腰呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家轻轻松松就能通过运动达到瘦腰的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

 

一、为了达到减肥的效果,首先要活动骨盆。把骨盆向前后摇动,从而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。

 

动作1:趴下

 

四肢紧贴地面趴跪着,伸直手臂,用双手手掌和膝盖、脚尖撑地,眼看前方。

 

动作2:收紧臀部,放松腰部

 

紧臀部,俯身趴下,双手贴在耳朵旁向前伸直,掌心向下,紧贴地板,把骨盆稍稍向后靠,放松腰部肌肉,双腿屈膝放在胸前。

 

动作3:翘高臀部,骨盆向前靠

 

把伸直的手臂向前滑动,用膝盖和脚尖撑地,翘起臀部,骨盆向前靠,同时,要有意识地拉伸腰部肌肉,眼看前方。

 

动作4:恢复到原来的姿势,放松腰部

 

恢复到动作2的姿势,放下臀部,骨盆向后靠,放松腰部。

 

动作5:上半身挺起来,骨盆向前靠。

 

一边把背部向后仰,一边挺起上半身,骨盆向前靠,有助于拉伸由于驼背而紧缩的腹直肌。重复动作1到动作5三次。

 

二、身体大幅度地往后仰,刺激背阔肌和大股肌,收紧背部肌肉,也可以提臀。

 

动作1:四肢趴在地上,抬起右脚

 

趴跪在地上,伸直手臂,用双手手掌和膝盖、脚尖撑地,眼看前方。右脚向后伸直,抬高到腰部的高度上。

 

动作2:右脚再往上抬高,把脖子、背部和腰部往后仰

 

右脚再往上抬高,然后放下到地板上,重复这个动作十次。在脚向上抬高的同时,眼睛也向上看,有意识地把脖子、腰部和背部尽量往后仰。左脚也做同样的动作。

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