动作四：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
动作五：这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。
以上这些方法，能让你瘦出性感的背部，但注意的是，做这些背部动作时要注意防受伤，如在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。如果你还想了解更多美背的方法，不妨看看这篇文章：2个快速瘦背动作 打造性感美背
