美背动作三
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。
重复此动作3组20次。
美背动作四
这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。
重复2组15次。
美背动作五
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
以上5个家居美背动作，只要勤加练习，修炼性感美背不是问题。还等什么，赶紧来练习吧!更多美背方法，推荐阅读：八种瘦背美背运动 快速减掉背部赘肉
