随手哑铃操：
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨练习：
在家可以模仿划桨动作，建议放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
专家观点：瘦背不是一蹴而就的事情，选择适合自己的瘦背方法并加以坚持，结合合理的饮食和适当的运动，持之以恒，拥有美背并不遥远。
想要瘦背的MM，平时不妨多练习以上的瘦背运动，坚持运动，轻松拥有美背!更多瘦背美背方法推荐：如何瘦背甩掉“虎背”的称号!
