蹲坐锻炼部位：腿部
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。
船式锻炼部位：核心肌群
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。
以上的几种方法，能够让男士有效且针对性的减肥，在减肥瘦身的同时，还有利于健康。所以想要减肥的男士，赶紧试试这几种方法吧。如果你还想了解更多男士减肥方法，不妨看看这篇文章：男人如何减肥最有效?
