运动减肥作为最健康的减肥方法,越来越受到很多人的青睐。在此,减肥小编为各位中年男性朋友介绍几种运动减肥的好方法,让你通过运动瘦出好身材。
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。
运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度:心率为120—130次/分。
运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。
处方程式和锻炼方法:
1准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。