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怎样做俯卧撑才最减肥 最锻炼肌肉

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:仰卧起坐既是健身的运动,也是能帮助人们减肥的运动,因此受到了很多人的喜爱。现在就随微微健康网小编来学习下这招最健美最减肥的运动吧。

  仰卧起坐既是健身的运动,也是能帮助人们减肥的运动,因此受到了很多人的喜爱。现在就随微微健康网小编来学习下这招最健美最减肥的运动吧。

  

怎样做俯卧撑才最减肥 最锻炼肌肉

 

 

  俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

 

  曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

 

  侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

 

  俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

 

  下蹲运动双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

 

  下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:

 

  微微健康网温馨小提示:以上介绍的这些减肥运动,每天只要坚持一刻钟到半小时,相信两三个星期后就能体会到明显的效果了。同时还要尽量控制饮食,这样才能达到最佳的减肥效果。

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