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男性日常减肥需要注意的3点事项

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:男性日常生活中减肥,无外乎靠的是饮食习惯的调节以及运动减肥的方法,那么在这些的减肥过程中需要注意哪些事项呢?现在就让我们来详细了解下吧。

  男性日常生活中减肥,无外乎靠的是饮食习惯的调节以及运动减肥的方法,那么在这些的减肥过程中需要注意哪些事项呢?现在就让我们来详细了解下吧。

  

男性日常减肥需要注意的3点事项

 

 

  你们知道什么是中广身材嘛?你们听说过中广身材嘛?不知道没关系,我来解释一下吧!就是中年发福,男士朋友呢,在中年的时候是最容易发胖的哦!那怎么才能不让身体发胖呢?男士减肥的秘籍又有什么呢?

 

  3餐饮食摄取量

 

  以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。

 

  更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。

 

  此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

 

  第2是生活作息正常

 

  不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

 

  第3是改变工作习性

 

  既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

 

  身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

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