屈坐伸腿：1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置向前方，双手分按左右两侧如图所示，接着将重心转移到你的双手，把右脚提离地面5cm左右即可。
2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，这样算完成一组练习。重复动作20次，完成后换一边重做。
俯撑摆腿：1、先采取跪伏的姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展如图所示。
2、右脚撑地前推，变成单脚着地如俯撑姿势，右脚向后直伸，然后回到起始姿势，就算完成一组练习。重复动作20次后换一边重做。
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