拥有一双修长的双腿是很多人的瘦身目标,下面小编就要介绍给大家一套居家瘦腿操,帮助大家在家就可以轻松打造完美的腿部线条,那么就来看看我们在平时的生活中应该如何运动瘦腿吧。
Part 1
1.两脚底合起,两手扶住脚背,固定好脚踝。
2.摇动两膝,缓解臀部紧张的同时,慢慢地将脚后跟往肛门附近移动。
3.吐气,慢慢将两膝向前顶出,从鼠径部开始到大腿内侧的内转肌、大腿后腱肌群得到放松。因为握拳的手腕同样随着膝盖往前顶出,所以背骨得以拉伸。下颚轻抬,保证尾骨到背骨之间呼吸顺畅,保持呼吸10次。
Part 2
1.仰卧,两膝弯曲。吐气的同时,利用腹部的力量将腰部往下沉,保持1分钟的腹式呼吸。通过腹式呼吸加强肠道的蠕动,促进激素的分泌。而且身体寒冷容易导致气体积聚在体内,腹式呼吸可以缓和涨涨的肚子,同时有效消除便秘。
2.吸气的同时两腿往上伸直,脚踝弯曲90度,两臂同时伸直,两手由膝盖的前方抚摸到膝盖的内侧。
3.吐气,两腿大幅度张开,然后慢慢重复呼吸10次,好好拉伸腿部后侧。