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办公室瑜伽 有效缓解肩颈疼痛

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:对于现在的白领一族来说,每天长时间的坐着,一天下来也会感到腰酸背痛,当然这种情况也不仅限于白领一族,很多人都会时常出现这种情况,那么想要缓解其实也有简单的方法,不妨来练练办公室瑜伽吧。

办公室瑜伽 有效缓解肩颈疼痛

 

对于现在的白领一族来说,每天长时间的坐着,一天下来也会感到腰酸背痛,当然这种情况也不仅限于白领一族,很多人都会时常出现这种情况,那么想要缓解其实也有简单的方法,不妨来练练办公室瑜伽吧。

 

腰痛的对策:风吹树式

 

A.站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。

 

B.呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。

 

C.吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。

 

功效:有益双肾,减轻肩、背僵硬,增强平衡感,减少腰部脂肪,使腿部修长,使形体优美。

 

髋部痛的对策:腰躯转动式

 

A.站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。

 

B.呼气,将躯干转向左侧。

 

C.右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。

 

D.吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。

 

功效:防治驼背,消除髋、腰背僵硬。疼痛,使身姿优美。

 

肩、颈痛的对策:坐英雄式

 

A.跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。

 

B.右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。

 

C.松开双手。换另一侧练习。

 

功效:防治肩周炎、肩、颈、背酸痛,扩展胸部。

 

以上是一些能有效缓解久坐给上班族带来的不适的办公室瑜伽,长时间在办公室上班感到腰酸背痛的你不妨试试这些瑜伽吧。相关文章推荐继续阅读:盘点小病痛 腰酸背痛左右摇动双腿

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