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1分钟教你判定身体缺哪种维生素

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:我们每天都会从饮食中获取丰富的营养物质,如蛋白质、维生素等,如果身体缺少维生素会出现怎样的后果呢?下面就来了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,这样就能预防身体许多不适症状的产生。

1分钟教你判定身体缺哪种维生素

 

我们每天都会从饮食中获取丰富的营养物质,如蛋白质、维生素等,如果身体缺少维生素会出现怎样的后果呢?下面就来了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,这样就能预防身体许多不适症状的产生。

 

1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

 

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

 

此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

 

来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

 

2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素

 

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

 

因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

 

来源:牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次 8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

 

3、胃部不适——缺乏维生素A

 

每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

 

因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

 

来源:每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

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