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几款简单运动让你远离亚健康

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:相信现在大多数上班族生活节奏都十分紧张,外出自驾车,基本不运动,休息时间短缺,饮食也无规律,晚上常聚餐,长时间坐着与电脑为伴,上下楼乘电梯等等。由于各种原因叠加,上班族过半的人被亚健康困扰着。那么,你知道该如何摆脱亚健康么?

几款简单运动让你远离亚健康

 

相信现在大多数上班族生活节奏都十分紧张,外出自驾车,基本不运动,休息时间短缺,饮食也无规律,晚上常聚餐,长时间坐着与电脑为伴,上下楼乘电梯等等。由于各种原因叠加,上班族过半的人被亚健康困扰着。那么,你知道该如何摆脱亚健康么?下面就让小编来为大家介绍几个简单的运动,帮助你轻松甩掉亚健康烦恼。

 

1.立式俯卧撑——锻炼上肢与胸肌力量

 

这对锻炼上肢与胸肌力量有一定的帮助。双脚微微分开,双臂平伸与肩同宽或稍宽,双掌按住墙面,反复做俯卧撑的动作。由于这个动作运动强度较小,所以,可以加快速度或在每次撑起时,都运用爆发力将双掌推离墙面,以此增加运动强度,使其健身作用更强一些。

 

2.正面直臂贴墙压肩——提高肩关节的柔韧性,防治肩周炎

 

正面对着墙,平伸出五指,手心放于墙上,逐渐向上伸,一直到手臂伸直,做身体贴紧墙面又离开墙面的动作,反复压肩关节20~30次,最后一次贴紧墙面静止5秒钟。左右交替进行。这对于提高肩关节的柔韧性,防治肩周炎很有帮助。

 

3.侧面直臂贴墙压肩——提高肩关节的柔韧性,防治肩周炎

 

侧面对着墙,平伸出五指,手心放于墙上,逐渐向上伸,一直到手臂伸直,做身体贴紧墙面又离开墙面的动作,反复压肩关节20~30次,最后一次贴紧墙面静止5秒钟。左右交替进行。这同样对提高肩关节的柔韧性,防治肩周炎有帮助。

 

4.屈臂肘后贴墙压肩——提高肩关节的柔韧性,防治肩周炎

 

侧面靠近墙站立,将近墙侧手臂弯曲绕过头顶,把肘关节贴于墙上,做身体贴紧墙面又离开墙面的动作,反复压肩关节20~30次,最后一次贴紧墙面静止5秒钟。左右交替进行。这也有利于提高肩关节的柔韧性,防治肩周炎。

 

高强度的生活节奏让许多上班都没有多余的时间出去锻炼,因此容易被许多疾病缠身,有些症状看起来不是非常严重,经常被人们所忽略,然而长期如此,将给身体带来极大的影响。以上是几个简单却又能有效帮助大家赶走亚健康的运动,不妨试试吧。相关文章推荐:亚健康形成的因素有哪些?

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