易哲健康资讯
当前位置:首页 > 女性 > 亚健康 > 加入步行小动作 远离白领亚健康

加入步行小动作 远离白领亚健康

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:谈到养生,俗话所说的“百练不如一走”,“步行是运动之王”。科学家最新研究结果提示,如果一个人可以步行400米,说明他的身体状况至少能多活6年以上,而且走得越快,寿命就越长。日本学者提出“日行万步”的锻炼目标,按平均每步距离为70~80厘米计算,大约就是3~3.5公里。

加入步行小动作 远离白领亚健康

 

谈到养生,俗话所说的“百练不如一走”,“步行是运动之王”。科学家最新研究结果提示,如果一个人可以步行400米,说明他的身体状况至少能多活6年以上,而且走得越快,寿命就越长。日本学者提出“日行万步”的锻炼目标,按平均每步距离为70~80厘米计算,大约就是3~3.5公里。

 

在城市的上班高峰期,公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时,电车12公里/小时,地铁25公里/小时,乘2公里的车加上等车的时间,一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路,不过20分钟。换坐车、等车为走,既锻炼了身体,又减少了等车和挤车对心理的不良影响,无疑是对健康有益的举措。白领女性们,为了健康,加入到步行养生的行列吧。

 

步行养生姿势必须正确

 

要想通过步行达到理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽视。

 

走路时要有正确姿势,如头要正,眼要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于经络畅通,气血运行顺畅。

 

步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。

 

步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

 

步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,可大大提高走步的速度,并且感到轻松,节省体力。

 

步行时,与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),有促进微循环的作用。

 

运动“贵在坚持”,要持之以恒,才能收效。“三天打鱼,两天晒网”,只能是半途而废。

 

运动要适量,顺序渐进,不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏,最好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。

 

步行要注意安全,最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行道内,横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时,要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到:
每日推荐