便秘最喜欢三类人，若你也在其中，不妨做好这4项预防工作

慢性便秘是现代人群中非常常见的肠胃功能紊乱问题，严重影响着人们的生活质量和身体健康。由于很多人对于长期便秘的危害不了解，和对便秘预防与缓解知识的缺乏，导致慢性便秘问题逐年上升。其实便秘时，你的身体可能比你更“痛苦”，因此预防和缓解便秘问题不可忽视。

便秘问题最容易找上3种人，如果你在其中，要小心了

常吃、爱吃刺激性食物的人

有相关学者提出，长期使用刺激性食物是引发功能性便秘的重要危险因素之一。主要原因是刺激类的食品会降低人体肠道的敏感性，使得到食物残渣进入肠道后，不能引起肠道的蠕动反应，从而导致便秘的出现。中医著作中的：“饮食失节，或恣饮酒浆，过食辛热，……渐成结燥之证”，也是提醒大家辛辣热性食物会引发便秘的问题。常见的刺激性食物有：炒货食物、辣椒等刺激类食物、油炸食物、咖啡等。

经常焦虑、压力大的人

很多专家都认为，压力过大，长期的处于紧张、焦虑状态的人更容易出现便秘的问题。具体原因还在研究当中，很多专家猜测这与不良情绪抑制外周自主神经对结肠的控制，或是不良情绪影响大脑副交感神经有一定的关联。焦虑的情绪会增加人体盆底肌群的紧张度，导致人在排便时直肠部位出现矛盾运动，引发便秘症状。

喜欢挑食、饮食精细的人

便秘问题和我们的日常的饮食习惯是分不开的，饮食单一，饮食过于精细的人，缺乏食物纤维的摄入，使得粪便体积减小，肠道缺乏动力，更易引发便秘。

四个小方法，帮助你预防便秘，排便顺畅

每天坚持半小时运动

现代很多上班族或者是学生普遍缺乏运动，每天的生活轨迹就是家、学校(工作单位)两点一线的活动范围。每天坚持适量的运动，不仅能提高身体素质，预防各类疾病的发生，对便秘还有很好的缓解作用。

每天吃够30g的膳食纤维

中国居民膳食指南中建议人们每日进食的膳食纤维量应达到2~30g，这是因为膳食纤维对人体肠道健康有着极为重要的意义。食物中的膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

而不可溶性膳食纤维可以大量吸水，吸水率可达本身体积的10倍，不可容易膳食纤维吸水后，可以使粪便松软，更容易排泄。30g的膳食纤维的量该如何衡量呢?

每天喝超过500ml的水

体内缺水会导致大便干燥，从而难以排出。因此，每天保持合理的饮水量可以预防和缓解便秘。同时补充足够量的水，还可帮助肠道排毒，因此大家每天饮水量最好不要低于500ml。在多喝水的同时，也可以适当饮用如（碧生源）常润茶这种通便、润肠道的中药草本茶饮来缓解便秘的问题。常润茶中有对于缓解便秘的草本成分，能够吸收水分，刺激肠胃蠕动，从而有效改善大便干结、降低肠道阻力，达到“一泻千里”的目的。

很多人的排便都是有固定时间的，因此身体其实是有某种的条件化规律的。保持按时排便的习惯，同时排便时集中注意力，进行张口缓慢的腹式呼吸可以帮助缓解排便困难。还有一定要大家要注意，排便时最好不要玩手机，这样会分散注意力，导致排便时间过久，排便不尽，引发便秘。