由于工作的变化，很多人又劳力付出变成了脑力付出，于是乎越来越多的工作只需要坐在电脑前便能搞定问题。

但很多时候，一坐就是8到10个小时。由于坐的多动的少，吃的细，吃的精，导致便秘的人越来越多了，让很多人都深受其害。

那么，想要有效缓解便秘，到底有没有什么好的方法呢？

顺时针腹部按摩

双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。

无病变前提的便秘才有效

如果是器质性便秘，如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致，再怎么按摩都不会帮助排便，还可能加重病情。

如果是因辛辣饮食、久坐不动等造成的功能性便秘，症状较轻，按摩腹部是有效果的。便秘症状较重，单纯按摩并不能缓解。

注意：腹部按摩讲究力度与呼吸相互配合。当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力，以不感到疼痛为度；按压时要呼气，放松时要吸气。每次按摩10分钟左右，需要长期坚持。

便秘马桶操

排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。

贵在坚持

先要区分自己为哪种便秘，只有非器质性便秘，才可以尝试，并需要长期、有规律地进行。

蔬果能有效缓解便秘

食疗材料多为蔬菜水果，适当多吃确实可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、 萝卜、蜂蜜、芝麻油等，作用无外乎润肠、增加纤维素、理气通便。

喝水防便秘最有效

解决因干燥引起的便秘，最简便的就是积极补充水分。喝水可以使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能。一个成年人至少每天要喝2L的水。这样才能够有效缓解便秘，滋润肠胃道，软化大便。除此之外，便秘患者可以尝试多喝绿茶。绿茶中含有茶多酚和茶儿碱，是通肠润便的好帮手。便秘患者同时也可以饮用（碧生源）常润茶来达到润肠通便的目的。

因为它其中含有草决明、淮山药、沙参等中药材。一方面，这些药材中的大分子成分能够吸附大量的水分进入肠道，辅助润滑肠道，降低排便阻力。另一方面，草决明等中药成分能够刺激肠道蠕动，增加排便速度，是你润肠通便的好帮手。