很多人一到夏天，就会感觉自己睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起不来，有的甚至一大早就醒了，想再睡却睡不着。那么，怎样才能让自己在夏天晚上睡得好，白天精神好呢?
气虚阴虚者易犯困
不少人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是惟一原因。夏季的特点就是昼长夜短，早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。他提醒，人应该顺应自然，夏季晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则。对于成年人来说，夜间睡六七个小时就足够了。因此许多人比其他季节醒得早是非常正常的。
不过，确实很多人在夏季出现了睡眠障碍，导致白天精神不好，常常犯困，这部分人大都有气虚阴虚的共同点。气虚阴虚者一般表现为：精神状态较差、说话声音较低、语速较慢，经常胸闷气短，容易疲乏。
不要轻易依赖药物
“我又失眠了……”伴随着睡眼惺忪、精神不振，很多人都深有感触，尤其到了夏天更加痛苦不堪，天热人燥再加上蚊虫骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把自己搞得身心疲惫不堪。不少人因此而依赖类似于安定类的药物。
但事实上，安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，要治疗失眠症状，还需要对症治疗。
其实，早期的轻度失眠，完全可以通过自我调适来消除。自我调适包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到22点以前睡觉，最晚不超过0点。饮食要清淡。同时，进行适度的体育锻炼。
从心理学角度讲，对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，比如“我今天有点烦，又睡不好觉了”，或者“我今天可能又睡不着了，明天又该没精神了”……不停地这样暗示自己，越想越烦，更加睡不着。
睡眠是一种放松休息，可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告诉自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了，这样会更利于入睡。
