便秘，对于许多人来说是“难言之症”。但若放任不管，便秘不仅对生活质量造成影响，也有可能导致其他病痛的并发。

一、为什么越来越人成为排便困难户？

便秘是指排便次数减少（每周排便<3次），粪便粪质干硬难排，或粪质不干但排便困难。临床上常常表现为排便较费力、排出困难或者排不尽、排便时间较长可能还需手法辅助排便等。

由于现代生活饮食结构的改变、社会及生活的精神心理压力等因素，近年来便秘发病率逐年上升，对人们的生活质量产生了严重影响。

二、好几天没排的便便，它们都去哪儿了？

气候干燥，饮水减少，新鲜蔬菜、水果食用不足，不能对人体肠道进行有效刺激，导致肠蠕动十分缓慢，不能将食物残渣等物推向直肠。

这样一来食物残渣将会在人体胃肠道中不断停留，水分被胃肠道逐渐吸收，最终导致便秘或粪便干结，长此以往甚至会发生肛裂。简单来说，好几天没排的便便哪儿都没去，只是会在肠道慢慢变干。

因此，便秘造成的不良影响不可忽视。在临床上，便秘也是常见、多发的消化系统疾病。

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1.膳食纤维是“天然泻剂”

便秘人群一定要在日常饮食中多食用粗纤维的瓜果蔬菜、豆类食物，每日饮水至少要在1500ml以上，以刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。

此外还可以通过食用软肠通便的食物，减少便秘症状的发作概率，例如熟透的香蕉、蜂蜜、黑芝麻等。

2.按摩

（1）腹部按摩：按顺时针方向按摩腹部，每次20-30分钟。

（2）鼓腹运动：吸气，腹部鼓起；呼气，缩紧腹部。反复做10分钟左右。

（3）提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。

3.良好排便习惯

选择安静的环境以及舒适的坐式便器，这些都有助于排便。除此之外，在排便时也应养成精力集中的习惯，避免看报纸、玩手机等行为。

符合生理要求的排便时间是早晨起床或早餐后，起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”可使结肠蠕动波增加，有助排便。

4.多喝茶

大便干结导致的便秘，多是由于喝水甚少导致的。但除了多喝水之外，也可以选择多喝茶来缓解便秘问题，如（碧生源）常润茶，里面含有绿茶、决明子、番泻叶、沙参等成分，里面的大分子成分能够吸收大量的水分进入肠道，从而辅助润滑肠道，降低排便阻力，以帮助便秘问题。同时，番泻叶、决明子等中药成分可以刺激肠道蠕动，增加排便速度，从而更有效地改善便秘问题。

总的来说，治疗便秘症状的最佳方法都在日常生活中，大家一定要养成良好的生活习惯，降低便秘症状的发生概率，为身体健康提供保障。