冬季天气寒冷、气温比较低，人体活动的灵敏性和协调性相对来说就差一些，运动和训练容易发生各种各样损伤。 有研究显示，冬季运动不当造成的损伤要比其他季节高三成，一不小心就会造成运动伤害。 运动、训练损伤后急性肿胀、疼痛极为常见，急性的运动伤害有很多种： 关节扭伤、挫伤、韧带拉伤、关节脱臼、骨折等等。 若是已经脱臼、骨折或有严重出血的情况，当然是要马上送医急救。那么如果是一般扭伤、挫伤、拉伤的情况，可以在就医前，自行做一些处理。 由于对处置原则掌握不准，方法错误，也可能导致损伤部位伤情加重。急性伤害的最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则推荐“POLICE”损伤处理原则。 冰敷是促进损伤恢复的重要手段，在损伤后24～48小时冰敷都有必要，可使损伤部位血管收缩，减少出血和渗液，减弱炎症反应，可改善组织水肿，降低组织的代谢率，减少对氧气和营养物质的需求量，有效的抑制神经传导减轻痛感。 3、充分贴符皮肤：无论硅胶冰袋法还是冰水混合物法使用时都要考虑贴符性，要让冰袋充分与炎症组织很好地贴合，这样冰敷的效果才能直达患处。因此硅胶冰袋使用时要依关节形状适当调整一下形状。冰水混合物法，可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状。 在急性运动伤害的 48 小时内，持续进行 POLICE 处理，可以较快消除发炎、肿胀情形。如使用热敷、药物化瘀。在进行药物来活血化瘀时，中医常用到的三七，便是一味很好的药材。在患处皮下出血停止后，可用到像（科采）复方三七胶囊这种具有化瘀止血、消肿止痛的中成药，来缓解因为跌打损伤所致的淤血肿痛问题。
· 冰敷要注意什么？·
1、时间：每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，会导致血管反射性扩张，结果适得其反。
2、冰敷最佳位置：简单点说就是最痛、肿、热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动从而实现整个关节的冰敷。如果做完手术，在去除包扎敷料，伤口拆线后，伤口及伤口周围炎症反应也比较明显，可以重点冰敷。
4、防止冻伤：使用硅胶冰袋可能会出现这种情况，所以做好保护性隔离，严格控制冰敷时间就能有效预防。
在冰敷同时或冰敷后可使用绷带对损伤部位进行加压，目前也有专用新式冰敷带可做到冰敷和加压同步进行，目的是促进淋巴液回流，减少水肿，注意在加压包扎的时候观察肢体远端的皮肤温度。
将损伤肢体抬至心脏水平以上，如患者仰卧时用枕头将患者受伤肢体抬高，或坐起时放置踮脚脚凳，目的均是为了促进回流，改善肿胀。
