谨防日常之中的运动损伤，跌打损伤不要怕，及时调整是关键

小编告诉你，其实对付这些运动损伤的常用办法是“冷敷”和“热攻”，锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复工作。

那么我们先来了解运动之前，我们该做什么准备：

1.肌肉拉伸运动

拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸， 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复， 防止肌肉的拉伤， 保持肌肉的弹性， 避免造成运动技术的僵硬和变形。

2. 创造锻炼的安全环境

体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查，选择的运动器材都应适合锻炼者个人的情况，运动过程中，不要佩戴装饰品，同时锻炼者应根据运动的项目而去选择一双弹性好的鞋子。

3. 加强运动中的保护

为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击，各种支持带的正确使用等等。

对于发生跌打损伤之后我们又该如何进行康复训练呢？

1.科学合理的计划

科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊断基础上，错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程，所以在自己不确定和判断不准确的时间，及时听从医师叮嘱，制定相关的康复计划。

2. 循序渐进的方法

同时在我们日常的训练之中，也是需要采取循序渐进的过程，否则会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤，另外还要适当使用保护带，加强保护和自我保护。

3.内外修复是关键

跌打损伤后应根据受伤程度内外修护，外用活血化瘀，内服抗炎止痛药物。外伤出血，跌扑肿痛，可选用气雾剂、贴膏剂等外用喷雾，同时可选择服用一些活血化瘀的中成药配合治疗，常见如（科采)复方三七胶囊这类，可化瘀止血，消肿止痛，用于跌打损伤所致的瘀血肿痛。