随着人们饮食条件的变化，越来越多人都受到了便秘的困扰。便秘症状具体表现为，患者的排便次数明显减少，大便干结且排出时非常困难。

因此，便秘给很多人带来“说不出的痛”。对于便秘患者来说，都在寻找办法来有效缓解便秘。

如何缓解便秘？其实只需要掌握4招就能欧彻底告别便秘！

如何防止便秘缠身？

1、拉大便时要专心致志

不可有憋便的坏习惯，当有便意时要及时去厕所排大便。长时间忍着不拉大便的话，会让粪便在肠道里面停留太长的时间，引起大便干结，从而加重便秘。拉大便时必须专心致志，做到心无杂念，拉大便时不能玩手机、打游戏或者看报纸，因为排便属于神经反射到一个过程，若是注意力过于分散的话会干扰了反射活动，不利于胃肠道蠕动协调性，延长了排便时间，严重的话可能会抑制人们的便意。久而久之会减弱痔疮肛门对粪块的刺激反应，最终加重了便秘。

2、调整好饮食结构

每天要保证有充足的水分摄入，尤其是早晨醒来喝一杯水是至关重要的，多吃富含膳食纤维的海带黄豆蚕豆，韭菜葡萄苹果以及大米等。也可以多吃一些芝麻粥，菠菜粥或者红薯粥等能够防止便秘的食物。每天坚持喝一杯酸奶，能够调节胃肠道中的菌群环境，避免吃强烈刺激性以及助热的食材，比如咖喱芥末辣椒等。

3、养成规律排便的好习惯

一般早晨醒来后30分钟之内会出现便意，因为此阶段是结肠活跃的黄金时刻。一般早晨起床后和吃完饭时是结肠活跃期，应该及时排大便。早晨醒来后可以喝一杯蜂蜜水，可促进胃肠道蠕动。若没有便意的话也要定时定点去厕所蹲一蹲，时间长了就会出现排便反射。拍大便的时间不能过长，控制在5分钟之内即可，如果长时间排便的话可能会让肛门局部充血而引起痔疮。

4、不能长时间久坐

长时间久坐的话，运动量明显减少，减慢了胃肠道蠕动。另外长时间久坐的话直肠黏膜和盆腔会处于充血状态，从而诱发肛瘘痔疮或者肛裂。平时要保持适度的运动，不仅能够提高心肺功能，增强体质，同时也促进了消化道的蠕动，帮助大便移动，促进粪便的排出。

5. 保持多喝水的习惯

对于经常便秘的人来说，多喝水有助润滑肠道，摆脱大便干结的问题。在多喝水的同时，也可以适当饮用如（碧生源）常润茶这种通便、润肠道的中药草本茶饮来缓解便秘的问题。茶饮中有对于缓解便秘的草本成分，能够吸收水分，刺激肠胃蠕动，从而有效改善大便干结、降低肠道阻力，达到“一泻千里”的目的