便秘，是现在很多人都有的一种症状。由于生活节奏加快，精神压力大，饮食结构不平衡、生活习惯不健康，缺乏运动等等，都会导致便秘的出现。

说起便秘，它跟“痔疮”真的是双生兄弟，一样都是说不出口的“痛”。但不管是哪个问题，及时治疗都是必要的。因为便秘久了，不仅会让人难受，而且还会导致皮肤痘斑、高血压、脑卒中、肥胖、失眠等健康问题出现。

以下这些人，是便秘的高发人群，务必要注意

1.哪些高危因素容易引发便秘？

想要知道怎样预防便秘，首先可以了解便秘的高危因素。

（1）年龄性别因素

老年人60岁以上高达22%的患病率；婴幼儿肠道功能未发育成熟；妊娠期内分泌改变、胎儿压迫。

女性比男性容易便秘，女/男=1.22－4.56/1。体质性消瘦，低体重指数的人群。

（2）不良生活因素

未能养成每天定时排便习惯；加班、出差、如厕环境等忽视排便和忍便；长时久坐者；缺乏运动者；长期卧床者。

（3）不良饮食因素

饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足；食量较小或因减肥主动节食；各种原因致饮食无规律；无饮水习惯，出汗增多时未及时补水；

（4）心理功能因素

肠易激综合症便秘型（D-IBS）患者；功能性便秘、功能性排便障碍患者；焦虑状态、焦虑症患者；抑郁状态或抑郁症；神经性厌食症；智力障碍，认知障碍，痴呆症患者；

（5）可能导致便秘的药物因素

松驰血管平滑肌的抗高血压药；松弛胃肠平滑肌有胃肠解痉药。

镇静、安眠、抗焦虑抑郁药；平喘药、抗过敏组胺药；利尿剂、脱水剂。

含钙和铝的抗胃酸药；补钙、补铁药物和保健品，长期口服含泻药成份和保健品；止泻药过量使用者。

2.生活中如何应对便秘？

（1）营养均衡，常吃蔬果。

成人要求每天膳食纤维30g左右，而便秘患者每天膳食纤维的摄入量应达40 g左右。

故每天应保证新鲜蔬菜水果的摄入，适当搭配粗粮，避免饮食过于精细。

精细食物缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

经常吃香蕉，可促进肠道蠕动；常吃的茄子、萝卜能有效预防便秘；常吃火龙果、胡萝卜汁等，能有效缓解便秘的症状。

（2）保证饮水，定时排便。

建议患者每天至少喝6杯250毫升的水。

在多喝水的同时，也可以适当饮用如（碧生源）常润茶这种通便、润肠道的中药草本茶饮来缓解便秘的问题。

茶饮中有对于缓解便秘的草本成分，能够吸收水分，刺激肠胃蠕动，从而有效改善大便干结、降低肠道阻力，达到“一泻千里”的目的。

养成规律的作息时间及定时排便的习惯（一日三次或三日一次都是正常的）。

形成条件反射，建立良好的排便规律。

有便意时不要忽视，及时排便。

排便的环境和姿势尽量方便，不可专注看手机之类以免破坏排便习惯。

（3）坚持锻炼，劳逸结合。

日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。

为了改善肠道健康，坚持每天活动至少30分钟，每周坚持锻炼5次以上。合理安排工作，劳逸结合。

适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。