睡不着不一定就是失眠，有效预防失眠的几个小窍门

人的一生大概有三分之一的时间都是在床上度过的，谈到失眠这个词，相信大家都不会陌生。失眠是一件很痛苦的事情，短期失眠会影响你的精神，压力。长期经历失眠痛苦，它可会掏空你的健康。

虽然失眠的危害确实挺大的，但是，现代人的生活节奏如此之快，有些人并不是真正的失眠者，他们只是单纯的睡不着。有一些误区我们还是要避开的，接下来，我们来看看。

1）睡不着就是失眠？

睡不着不一定就是失眠。现在的人，特别是年轻人，特别爱刷手机、玩抖音、微博、各种社交网络······他们刷着刷着就到了半夜，之后越来越兴奋睡不着，就以为失眠了。其实不然，身体一直处在兴奋状态，完全没有睡觉的准备，这样怎么能睡得着呢。

2）没有一沾枕头就睡着也算失眠？

并不是，在调整平静的状态之下，在30分钟之内睡着都是正常的情况。

3）半夜醒来超过2次算失眠？

是的。这说明还是存在睡眠维持障碍的，如果是老人65岁之后醒来2次就是正常情况了。如果是醒来之后翻身很快又睡着了也不算是失眠。

如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时关注好自身身体与预防。

有助睡眠的小窍门

在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

培养睡觉的习惯

培养自己在床上按时睡觉的习惯，不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

营造一个舒适的睡眠环境

房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。

增加睡眠动力

在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

睡前两个小时不要吃得太饱

到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐、适当服用减轻疲劳、神经衰弱、失眠、多梦的灵芝胶囊，使失眠者入睡快、睡的深、睡的好。

调整自我心态，放空负面情绪。

睡前可进行冥想（吸气、呼气）来消除负面情绪。感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力，想象身体逐渐安静、放松，慢慢释放掉所有的负面情绪。