跌打损伤分热敷和冰敷？怎么样才能好得快？

不小心摔了跤，或者跌跌撞撞导致身体青了一片，是每个人都可能遇到的事。这时候，很多人会按照跌打损伤来处理，殊不知，跌打损伤也是分热敷和冰敷的，我们应该如何处理才能让淤青尽快好呢？

什么时候可以冰敷？

急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。

冰敷可以改善周围血管通透性、减轻渗出，防止水肿；可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

因此，当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有撕裂、挫伤，并伴随着微血管出血、发炎等症状；这时就可以每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，否则结果适得其反。

什么时候可以热敷？

当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段，例如手腕、脚踝等，建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟，温度大约在45度左右，不要过热，避免烫伤。

热敷则可以提升肌肉温度，使局部血液循环增快，加速组织新陈代谢，有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质，所以有消炎的作用。

冰敷和热敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，一般根据经验，有这样的说法：“前三天冰敷、三天后热敷”，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。

除了以上所说的热敷冰敷，跌打损伤这样做可以好得更快：

1.敷药或搽药酒、药油等

跌打损伤还可外用金红止痛消肿酊，使用时将喷头对准患部，并相距10～20厘米，连续按压喷头顶部，使药液均匀喷于患部，或使药液均匀浸透纱布敷于患部。每日3～5次。搽的时候要从远端抹向近端，把淤血揉散。揉的时候，手法应由轻到重，令身体逐渐适应，但避免“重手法”。

2.加压包扎

首先建议大家直接用手按压住扭伤后疼痛最明显的地方5~10分钟，然后坐等救援材料入场（绷带、纱巾等）。而之后用绷带加压包扎可以减少损伤血管的出血量，从而减轻损伤处的炎症反应。

3.抬高患肢

将损伤部位抬高于心脏水平面放置，这样可促进损伤处血液回流，对缓解肿胀加速组织修复也是极好的。下面一张图概括了以上几件事儿。

4.休息

比如脚扭伤了，受伤的脚要充分休息，不要再用力，下地要拄拐。