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白天精神差,晚上却睡不着,顽固性失眠该怎么破?

发布:2018-10-12 17:17:01 | 查看:

摘要:白天精神差,晚上却睡不着,顽固性失眠该怎么破?

 现如今生活压力越来越大,人们面对的人际关系也越来复杂,使人们的情绪长期处在压抑状态,导致出现失眠症状。如果不能及时的进行缓解,很容易形成顽固性失眠,这对患者的健康和工作都会造成一定的影响。

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对于顽固性的失眠大家都是很头痛的,白天精神一般都较差,夜晚想早点入睡,但越着急就越难以入眠,形成一个恶性循环。

导致的顽固性失眠的原因

第一,心理因素。心理压力过大,造成精神焦虑抑郁,会使身体器官得不到很好的休息,长此以往便会导致睡眠障碍。

第二,精血不足。中国传统医学认为,人体想要健康,就要保证阴阳平衡。如果体内精血不足会导致阴阳失调,到了夜晚,身体内的阴性物质无法压制阳气,会使睡眠遇到障碍。

第三,肠胃因素。一个好的睡眠要求在休息时,心和脑需要有足够的血液供给,如果肠胃不适,睡前有食物需要消化,便会导致血液凝聚在肠胃,血液不能足够的供给心脏和大脑所需,便导致睡眠质量的下降。

顽固性失眠如果不及时的采取治疗措施,很容易降低我们的工作质量,对正常生活和身体健康也会造成一定的影响。要想避免失眠现象的出现,就要在日常生活中进行预防,必要时应及时到医院进行检查,远离失眠,让患者早日恢复健康。

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日常如何应对顽固性失眠?

1、按摩

每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

2、泡脚

把双脚浸入40℃左右的热水中,用热水泡脚30分钟,再搓脚心10~20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。

3、生活要规律

引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系,因为我们要养成良好的生活习惯,不熬夜,补赖床,早睡早起。

除此之外,饮食方面也要合理搭配,晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物,不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。

4、药物治疗

患者可服用一些具有宁心安神类的中成药,如(小葫芦宝)灵芝胶囊,适用于失眠健忘,身体虚弱,神经衰弱等症状,借以辅助入眠。必要时可借助医疗手段,检测顽固性失眠的原因,并针对性进行治疗。

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5、多吃补心安神食物

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如,核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。

此外,通常的行为治疗强调晚上定时就寝,而据国外的研究显示,对于觉醒周期紊乱的顽固性失眠患者来说,重建正常觉醒周期的关键在于早晨定时起床,因为晚上定时上床,如果在20~30分钟内不能入睡,就会加重失眠患者的焦虑情绪,形成恶性循环。哪怕早晨刚刚入睡,也要通过闹钟强迫自己醒过来,白天也尽量不要补觉,使体力和精力在晚上达到最低点,便于顺利入睡。

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