减肥就要不碰油脂？怎么健康减肥不反弹？

“左三圈，右三圈；脖子扭扭， 屁股扭扭；早睡早起 咱们来做运动”相信大家对这个健康歌都很熟悉。当今社会，很多人都沉浸在减肥的立flag中，当我们兴致勃勃花了一周时间减下3斤的时候，我们内心十分喜悦，仿佛感受到胜利的曙光正照向自己，仿佛看到那些s、m码的衣服正在向自己招手……

然而，好景不长，过了几天，当你站上称重机的时候，非但没有瘦了，还胖了3斤？哎！又白减了······反弹！是减肥者经常会经历的事情。我们怎么做到健康减肥不反弹？

其实不然。很多减肥者知道，油脂在减肥过程中是第一大敌，因此在饮食营养的选择上，只选择蛋白质和碳水化合物。但这种方法的反弹率也极高。除非能坚持一辈子不吃油，否则一旦这种减肥方式停止后，饮食恢复了正常油脂的摄入量，身体就会开始拼命囤积脂肪，这是身体为捍卫健康做出的防御手段。

而且对于女孩子来说，完全不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、甚至衰老。对于男士来说，还可能会导致雄性激素睾酮减少。

其实，减肥者在控制饮食的情况下，并不需要完全拒绝脂肪，但要学会对脂肪类食物的选择。

减肥时，可以适量吃一些含健康脂肪（不饱和脂肪）的食物，如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物，如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。而且要注意，即使是健康脂肪，也不宜多吃。如果经常聚会摄入了过多的油脂，可随餐服用来利奥利司他胶囊，通过减少肠腔黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)吸收，促使油脂排出体外。

除了学会选择脂肪类食物，在日常生活中，我们应该怎么做到健康减肥不反弹？

1、多喝水

水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。

2、饭后不要马上坐下

养成习惯起来走动走动，15-30分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动（但是也别去运动、可以散步），大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。

3、不要省去早餐

吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

4、不要盲目节食

减肥要以自身的身体机能为主，不能贪一时之快，要理性冷静思考自己是想要短时间瘦几斤还是想要长久保持健康苗条的身材，要知道，盲目节食是很容易导致反弹的。