睡觉错误方法3：中医说晚上11点到3点睡觉对身体好，所以在这之前一定要入睡，真的是这样吗 ？
中医理论中，的确有依照时辰进行人体器官调养的说法；在西方医学上认为真正影响睡眠的，是体内褪黑激素浓度变化。在夜幕降临(约晚上8点后)，身体分泌褪黑激素浓度开始上升，在十一点至凌晨两、三点浓度达到最高；当浓度上升时，会使人感受到睡意、自然寻求睡眠；随着白天来临，浓度下降，人就渐渐自然醒来。若在褪黑激素分泌最旺盛前睡觉(约 11～12点)，有助于你进入熟睡状态，的确睡眠品质会因此提升。
睡觉错误方法4：每天是不是一定要睡满8小时才是正常的？
睡眠品质好不好，与睡觉时间长短的关联并不是绝对！以一个成年人来说，每天睡 6～8小时左右较理想，且最好以90分钟的倍数作为你的睡眠总时数。
判别睡眠品质的指标应以清醒后的精神状态为重点，也就是白天的精神、注意力如何？有无打瞌睡？不过，假如你连睡10小时以上还觉得不够，那就代表你的睡眠状态或身体健康可能出了点状况！应尽快寻求医生协助。
睡觉错误方法5：睡觉一直作梦，是不是代表睡得不好？
在睡眠周期中有一个浅层睡眠期(快速动眼期～称作REM)，是人们睡觉时最容易作梦的阶段，大脑会利用此一作梦过程，将白天接收到的资讯、知识进行重整，转化成记忆储存起来。当越接近清醒，快速动眼期的频率会增多，即浅眠比例较高、睡眠品质也呈现下降。因此，若你睡觉时感觉不停在作梦，有可能睡眠效率是比较不好的。更多相关文章推荐阅读：20种错误的睡觉方式让你变老
