【动作2：青蛙扭】
和相扑的姿势很像，不过这个动作要利用到椅背。因为多了椅子的支撑，所以能蹲得更低，并左右扭动。
步骤：
往下蹲脚张开站着， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下来也可以。
往下蹲后，左右摆动臀部，再加上扭动，能刺激肛门周围，锻链肛门外侧的括约肌。
操作要点：
往下蹲后，左右摆动臀部，再加上扭动，能刺激肛门周围，锻链肛门外侧的括约肌。不要光只是蹲下，而是刻意动一动臀部，并试着以夹紧肛门的感觉活动臀部。
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有便秘排便痛?2招练肛门括约肌可缓解
发布：2018-02-26 15:38:22 | 查看: 次
摘要：日本便秘权威医师表示，不少人常有排便疼痛难忍的情况，想要改善便秘困扰，除了促进肠道蠕动外，肛门外侧括约肌的训练也非常重要。不妨尝试2个有助训练肛门外侧括约肌的动作，改善屁屁、肛门疼痛等不适症状，让排便过程更愉快。
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