只要作出4个改变，让你的便秘问题从久攻不下，到一泻千里全身轻松！

一说到便秘，相信很多人会跳出来说出自己惨痛的便秘经历。说自己怎么怎么辛苦，怎么怎么痛。但是也有一些人却表示顶多在厕所多看一会视频，没什么大不了的。

实际上，便秘的危害可不仅仅令你上厕所更困难，甚至还有“百病之源”的说法。那么长期便秘会带来哪些危害呢？下面我们就一起来了解一下。

长期便秘会出现什么危害呢？

肠道里的代谢的一些毒物不能够及时排出，那么它就会反复吸收有害物质。那有些朋友经常会说，我脸上有黄褐斑、长斑、痤疮等等，症状可能和便秘有一定的关系。严重的情况下，还会导致肝功能的损害、转氨酶的增加等等。

除此之外，慢性便秘的人患上肠息肉的概率比普通人更大。而对于肠息肉置之不理，则容易引发肠息肉恶变，诱发直肠癌。

对于心血管患者来说，危害更大！

一些患有心血管疾病的病人，排便的时候过于用力，就很容易增加耗氧量，导致心脏缺血缺氧，诱发突发心肌梗塞，甚至是猝死。

便秘患者如何自救？

了解到便秘的危害后，我们又该如何改善呢？布小玲医生告诉我们，改善便秘，可以从以下4个方面开始改善：

1、调整饮食

改善便秘首先要从调整饮食开始。调整饮食首先要多喝水，包括汤水，便秘的患者大概每天摄入要1800到2000毫升左右水。另外，便秘的患者要少吃辛辣、上火的食物，多吃一些清淡的食物。其次，便秘的患者要多补充膳食纤维，例如多吃火龙果、香蕉、燕麦、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2、注意改变自己的排便习惯

对于便秘的患者最好建议是养成规律的排便习惯。早上起床的时候，便秘患者可以喝大概600毫升的水帮助排便。再加上，早晨人体的肠道蠕动本身就增快，更加利于便秘患者排便，建议这个时候最好上厕所呆一下，让身体有个习惯性的反射。

3、选择药物治疗

如果患者便秘比较严重，可以考虑药物治疗，防止长期便秘对身体造成危害。常见如（穗泽）排毒养颜胶囊，可益气活血，通便排毒。用于气虚血瘀，热毒内盛所致便秘、座疮、颜面色斑。

4、注意自己的情绪

有时有抑郁、焦虑等情绪的患者也容易导致便秘，所以便秘的患者要注意自身情绪问题。患者要时刻保持愉悦放松的心情，平常可以多运动，通过运动消除自身的负面情绪，而且运动也可以促进肠道的蠕动。

便秘不是一件小事，也不是绝症，但小事拖着就会变成大病。因此，在平时养成一个好的生活习惯以及饮食习惯，多学习一些养生健康的知识，提高自己的健康管理精神，这样才有资本去享受更好的生活。