日本便秘权威医师表示，不少人常有排便疼痛难忍的情况，想要改善便秘困扰，除了促进肠道蠕动外，肛门外侧括约肌的训练也非常重要。不妨尝试2个有助训练肛门外侧括约肌的动作，改善屁屁、肛门疼痛等不适症状，让排便过程更愉快。
肛门外侧括约肌是促使人正常排便的幕后推手
日本便秘权威小林弘幸医师在其《肠美人健康从肠的保养开始》一书中指出，人体肛门外侧的括约肌，在排便时扮演非常关键的角色，若括约肌肌力状况佳，能增加推力，使排便更顺畅、不留残便。因此，训练括约肌不因老化等因素松弛、无力十分重要。
在正常情形下，人体的直肠粪便累积到一定程度后，就会扩张产生压力，使肛门括约肌产生感应，传递讯息到大脑皮层，让大脑下达“开始排便”的指令。一旦肠道与肛门括约肌反应迟钝，大脑就无法下达指令，于是粪便就会一直堆积在直肠裡，形成宿便，出现便秘问题。
反复便秘？多是因为肛门括约肌迟缓
至于哪些因素会造成肛门括约肌反应迟钝呢？小林弘幸医师表示，依据原因不同，大致可分为2大类型，其一是年龄增长、生产等自然不可抗拒因素的影响，上述原因容易使括约肌的感应功能日渐衰退，降低腹肌与肛门括约肌的肌力，导致排便机制停摆出现便秘症状。
括约肌的感应功能出现疲态，使粪便堆积于体内形成宿便，恶性循环下也就造成便秘反复发生。
撇除上述因素，若长期有忍住不排便的习惯，使粪便堆积于直肠中，长时间呈现如吹饱气的汽球的状态，会导致括约肌的感应功能出现疲态，无法察觉直肠内部已经堆满粪便，而使粪便堆积于体内形成宿便，恶性循环下也就造成便秘反复发生。
