2动作有效改善便秘 促进肛门收缩
想要改善便秘困扰，让排便更顺畅，提升肛门收缩力非常重要。而从事能使用、训练肛门外侧的括约肌、腹部肌肉的动作，是促进排便，远离便秘不适、排便疼痛的不二法则。小林弘幸医师提供2个简单好学的动作，给有便秘困扰、肛门收缩力差的人参考：
【动作1：相扑姿势】
站好，双脚大开，膝盖朝外，腰部下压，伸展股关节。手放在大腿或膝盖上。这个姿势就像相扑力士的准备动作一样，不只能锻链外肛门括约肌，也能锻链腹肌、股关节周围的肌力。
步骤：
站好，双脚大开，膝盖朝外，腰部下压，伸展股关节。手放在大腿或膝盖上。
如果还有余力，可将手肘置于大腿上腰部往下压，就能锻链肛门外侧的括约肌。
操作要点：
1.如果还有余力，可将手肘置于大腿上腰部往下压，就能锻链肛门外侧的括约肌。
2.如果还有余力，试着将手肘弯曲，置于大腿上，确实伸展10∼15秒，保持这个姿势。脚张开的宽度，以腰部不会感到疼痛为限。
往下蹲脚张开站着， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下来也可以。
