要养生，不能盲目，不同的体质、不同的职业、不同的年龄段养生重点也不一样，以下我们就一一来看看这些特点，以便依据需求制订合适的饮食计划。
1.宝宝：
宝宝通常是指从出生至一周岁的孩子。母乳是宝宝惟一的理想均衡食物，并且其中独具免疫物质，有助于宝宝的正常生长发育，也有助于母/子双方的亲近与身体健康。我们衷心希望80%以上的宝宝获得母乳喂养的时间至少在4个月以上，最好可以维持一年。
为确保宝宝发育的需要和预防佝偻病的发生，要在他们出生一个月后，在哺乳的同时，补充安全量的维他命a和维他命d(或者鱼肝油)。但要避免太多而导致中毒。
在母乳喂养至4～6个月时，要在坚持母乳喂养的情况下，有条件地为宝宝补充他们所能接受的辅助食物，以满足其发育需要。过早或者过晚补充辅助食物均会影响宝宝发育，但是任何辅助食物均要在优先以母乳为主食的情况下供给。
2.幼儿和学龄前儿童：
每天供给他们的奶或者相应的奶制品要不低于350ml，也要注意供给其蛋与蛋制品、半肥瘦的禽畜肉、肝类、加工好的豆类，及切细的蔬菜类。要引导与教育孩子自己进食，每天要4～5餐，进餐应当有规律。
另需要提醒大家的是，成年人食物与儿童食物是有区别的，成年人用的补品，不宜列入孩子的食谱。实际，平衡饮食就是对孩子最有益的滋补食物了。
3.学龄儿童：
通常情况下，孩子要合理食用各种食物，取到平衡饮食。
男孩子的食量要不少于父亲，女孩子的食量要不少于妈妈。特别应当将早饭吃好，食量要相当于全日量的三分之一。少数孩子饮食量大并且运动量少，所以应当调节他们的饮食，并重视户外活动以避免发生肥胖。
应当引导孩子饮用清洁而充足的低糖饮料，形成少吃小食品的习惯。
4.青少年：
伴随着第二性征的渐渐出现，加上活动量大，学习负担重，他们对热量与营养元素的需求都超过了成/人。
他们每天约需要谷类400～500克，每天摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白。要每天摄入一定量的奶类与豆类食物，以补充钙的不足。同时要增多体力活动，以保持适宜的体质量(体重)，避免肥胖和盲目节食。
